Como ajustar o selim de uma bicicleta?

Sente dores crescentes nas ancas e cansaço nas pernas ao pedalar? Na verdade, a principal razão é que o assento da sua bicicleta é desconfortável, ou pode também dever-se a um ajuste incorreto do selim da sua bicicleta.

Então, como ajustar um selim de bicicleta? Neste artigo, vai aprender a forma correta de ajustar o selim da sua bicicleta para ajudar a pedalar com mais conforto.

De modo geral, uma postura de condução inadequada e técnicas de pedalagem ineficientes podem causar danos sérios aos seus joelhos, especialmente ao usar bicicletas de uso urbano e bicicletas partilhadas, cujos selins geralmente estão ajustados bastante baixos, tornando-os inadequados para passeios de longa distância.

Um relatório de pesquisa mostra que um selim ajustado demasiado baixo leva à fadiga muscular 12% mais cedo. Muitos ciclistas iniciantes tendem a baixar o selim para que a postura pareça mais relaxada, mas tal ajuste torna o passeio mais cansativo. Portanto, é essencial aprender a ajustar corretamente o selim da sua bicicleta.

Por que é tão importante ajustar corretamente o seu selim?

Um ajuste preciso do selim da bicicleta é essencial para evitar dores e otimizar o seu desempenho. Um selim mal ajustado pode causar dores nos joelhos, costas ou períneo, bem como aumentar a fadiga muscular. Por outro lado, uma posição bem calibrada promove uma postura correta, melhor transferência de potência e maior conforto durante os passeios.

Ajustar o Ângulo do Selim da Bicicleta

O ângulo de um selim de bicicleta refere-se ao ângulo entre o selim e a linha horizontal. Isto pode ser determinado pela forma como os seus ossos isquiáticos são suportados no selim, o que geralmente depende de dois fatores:

• A largura do selim é compatível com os ossos isquiáticos do corpo?
• O ângulo de inclinação do selim suporta corretamente os ossos isquiáticos do corpo?

No primeiro caso, recomenda-se substituir o selim da bicicleta por um mais adequado. Se escolher uma bicicleta elétrica da marca LANKELEISI, é aconselhável selecionar um selim especificamente desenhado para as bicicletas elétricas LANKELEISI. Existem muitos tipos de selins de bicicleta no mercado. Então, como escolher o certo?

No segundo caso, pode ajustar o ângulo do selim de 0 a -6 graus. Em outras palavras, não deve estar mais de 6 graus abaixo da horizontal ou com a ponta inclinada ligeiramente para baixo, e pode ser ajustado com base no suporte que o selim oferece durante a condução. Em geral, a ponta do selim não deve estar inclinada para cima, pois isso reduz o suporte para os ossos isquiáticos. Se a ponta inclinar demasiado para baixo, embora os ossos isquiáticos possam ter mais suporte e melhor envolvimento da força das pernas, os seus braços terão de trabalhar mais para suportar o corpo, resultando numa ligeira perda de controlo.

De um modo geral, os profissionais da LANKELEISI recomendam que os ciclistas iniciantes comecem por ajustar o selim a um nível neutro. Depois, com base na altura máxima e na posição para a frente ou para trás do selim, podem encontrar o suporte certo para os seus ossos isquiáticos. Uma vez que os músculos do core estejam fortalecidos, uma ligeira inclinação para a frente pode ser ajustada adequadamente.

Ajustar a Inclinação do Selim da Bicicleta

• Posição neutra: Comece por usar um nível para garantir que o selim está plano. Esta posição neutra é adequada para a maioria dos ciclistas e assegura uma distribuição uniforme do peso.
• Inclinação para a frente: Uma ligeira inclinação para a frente (1 a 2 graus) pode aliviar a pressão no períneo. No entanto, inclinar demasiado para a frente pode fazer com que deslize para a frente e cause tensão nos braços e ombros.
• Inclinação para trás: Inclinar ligeiramente o selim para trás pode melhorar o conforto ao subir colinas ou andar em terrenos irregulares. No entanto, se a inclinação for demasiado acentuada, pode comprimir tecidos moles e causar dores na parte inferior das costas.

Ajustar a Altura do Selim da Bicicleta

A altura do selim da bicicleta pode ser ajustada com diferentes graus de precisão. Vários métodos diferentes estão listados abaixo apenas para referência. Se tiver um método de ajuste melhor, será ótimo.

Método calcanhar-ao-pedal

Sente-se no selim da bicicleta, mantenha os pés nivelados e pedale usando os calcanhares. Quando o pedal atingir o ponto mais baixo, as suas pernas devem estar esticadas sem se sentirem demasiado estendidas ou dobradas nos joelhos.

Uma posição de condução devidamente ajustada significa que não precisa de balançar o corpo de um lado para o outro para alcançar o ponto mais baixo do pedal, nem as suas pernas devem sentir que não conseguem estender-se completamente enquanto pedala.

Método da Perna Interior

Fique descalço encostado a uma parede e meça a distância do chão até às ancas.

Multiplique esta medida por 0,885 para determinar a altura ideal do centro do movimento central ao topo do selim. Por exemplo, se a sua perna interior mede 80 cm, a altura recomendada do selim é 70,8 cm.

Método dos 109%

Este método de medição vem de um estudo publicado por Hamley e Thomas em 1967. Através de experiências a longo prazo, descobriram que a altura ideal do selim da bicicleta (do ponto morto inferior do pedal ao topo do selim) é 109% da altura da perna interior (que pode ser facilmente medida colocando um livro entre as pernas e medindo do livro ao chão).

Este método tem sido amplamente adotado, reconhecido pelos melhores treinadores da indústria e usado durante muitos anos.

No entanto, novas pesquisas mostram que o método dos 109% não proporciona a máxima potência nem a eficiência ideal de pedalada.

Método LeMond

Este método é uma variação do método dos 109% e foi inicialmente promovido por Greg LeMond, vencedor do Tour de France por três vezes — daí o nome Método LeMond.

Tal como o método dos 109%, mede o comprimento da perna interior, mas usa uma fórmula diferente: 88,3% da altura da perna interior corresponde à distância do topo do selim ao centro do movimento central.

Este método permite um ajuste rápido e preciso da altura do selim. No entanto, para pessoas com coxas relativamente longas, os valores obtidos com este método podem diferir significativamente. Portanto, este método tem algumas limitações.

Teoria de Holmes

Esta abordagem vem de pesquisas sobre lesões relacionadas com o ciclismo e utiliza um método diferente dos três anteriores. Usa principalmente um goniómetro para medir o ângulo de flexão do joelho quando o pedal está no ponto morto inferior (nível do pé).

Holmes sugere que este ângulo deve estar entre 25° e 35°, e se tiver um histórico de lesões no joelho, deve apontar para algo mais próximo dos 25°.

Se o selim da sua bicicleta estava anteriormente demasiado baixo, pode sentir-se desconfortável no início após o elevar. No entanto, provavelmente habituar-se-á à nova altura após 2 a 3 semanas, e isso melhorará o seu desempenho em treinos a longo prazo. Claro que, se ainda sentir desconforto, pode baixar ligeiramente o selim para aumentar o ângulo do joelho. Na prática, a maioria das pessoas tem ângulos do joelho entre 25° e 30°, normalmente perto dos 25°.

Ajustar a Posição Antero-Posterior do Selim

Após ajustar a altura do selim usando um dos métodos acima, pedale a bicicleta num ambiente estacionário. Posicione corretamente os seus ossos isquiáticos no selim (deve sentir o assento a suportar ambos os ossos isquiáticos) e coloque a bola do pé no pedal.

Quando o seu pé estiver na posição das 3 horas (horizontal), uma linha vertical da frente da rótula deve passar pelo eixo do pedal.

Se o seu joelho estiver à frente desta linha, mova o selim ligeiramente para trás. Por outro lado, se o seu joelho ficar atrás desta linha, o selim deve ser movido ligeiramente para a frente.

Dicas de Ciclismo

Existem algumas diferenças entre os selins de diferentes modelos de bicicleta, por isso é importante escolher um que se adeque às suas necessidades. Como regra geral, quanto mais baixos forem os guiadores da bicicleta, mais estreito e longo deve ser o selim. Por outro lado, uma bicicleta de montanha com uma postura de condução mais ereta pode usar um selim mais largo.

Para condução urbana — onde paragens frequentes e a necessidade de subir e descer da bicicleta são comuns — o selim pode ser ajustado a uma altura onde as solas dos seus pés toquem no chão.

Se sentir dores na articulação do joelho, pode ajustar a altura do selim em conformidade. Se a dor estiver na parte frontal do joelho, eleve o selim 2 a 3 mm. Se a dor estiver atrás do joelho, baixe o selim 2 a 3 mm.

O selim da bicicleta tem uma capacidade limitada para ajustar a postura de condução. Em primeiro lugar, precisa de escolher um selim que se ajuste corretamente ao tamanho do seu corpo.

Se costuma deslocar-se frequentemente de bicicleta e depois mudar para uma bicicleta elétrica de montanha, pode sentir desconforto nas nádegas e na parte inferior das costas, mesmo que o selim esteja ajustado à altura correta. Isto deve-se ao corpo ainda não estar adaptado. Em geral, esta situação melhora significativamente após algumas pedaladas. O desconforto nas nádegas também pode ser aliviado ao usar roupa de ciclismo de melhor qualidade. A qualidade do acolchoamento nos calções de ciclismo varia bastante entre diferentes faixas de preço.

Conclusão

O ajuste correto do selim da bicicleta é essencial para garantir tanto o seu conforto como o desempenho durante a condução. Ao ajustar metodicamente o ângulo, inclinação, altura e mais, pode otimizar a sua postura e reduzir o risco de lesões. Não hesite em consultar os profissionais da LANKELEISI para ajudar a afinar a sua posição de condução.